[...] pare spraw do załatwienia. Postaram się coś dziś lub jutro nagrać. Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji. Niedługo powiem Wam coś więcej. Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian. Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka : tłuszcze. Węglowodanów ciągle 45-60g w diecie,nie narzekam [...]
rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]
Kolejne poprawki smpa mam pytanie- czy ten bilans kaloryczny bedzie w miare dobry?, roznica miedzy zapotrzebowaniem a a tym co rozpisalem to niecale 300kcal. i jakbys mogl zerknac okiem czy troche lepiej to wyglada, czy dalej jest - kibel.. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki [...]
Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]
generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]
Waga za szybko leci, że chcesz zwiększyć kalorie? Słabo się czujesz? To zwiększ ilość węgli :-). Jesteś aktywny i potrzebujesz ich więcej. Tłuszcze masz w sobie :-)
[...] i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj 1 ćwiczenie albo wcale gdyż zobaczycie niżej na zdj. jak jest on nieproporcjonalny %-) Na bicku dobra pompa jak zawsze, niskie kalorie więc wiadomo że ten trening nie wychodzi tak jak bym chciał głównie przez spadek siły ale niedługo siła powinna wrócić wraz z podbijaniem kcal ;) [...]
Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy? "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A wyszło: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Zmieniony przez - [...]
Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]
[...] w diecie,jednak w zakładce "dane" jest taka mała tabelka, gdzie nalezy wpisać swoje proporcje makroskładników, więc wyliczę Ci ile czego należy wpisać: kalorie: 1700 białko (które ustaliłem na 40% zapotrzebowania kalorycznego): 1700*0,4/4=170 gram białka węglowodany: 1700*0,3/4 = 120 gram tłuszcze: 1700*0,3/9=60 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]
[...] nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100). Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :): http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/lmri.jpg [...]
To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc
Kolego, po pierwsze wklej ankietę (obowiązkowa jest w takich przypadkach). Czy jesteś ekto- endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez [...]
Na diecie nisko węglowodanowej zwanej low-carb można zarówno chudnąć jak i nabierać wagi, wszystko zależy od bilansu kalorycznego . Więc myślę, że warto policzyć te kalorie, obecnie masz multum programów w tym wg mnie elitarny Dziennik Posiłków, więc problemem to być nie powinno. Jak chodzi o żółty ser, to pewnie masz na myśli kwasy tłuszczowe w [...]
[...] w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł orzechów i ile ma bułka. Ogólnie do diety będę się [...]